Schlaflose Nächte können einem wirklich den letzten Nerv rauben. Man wälzt sich hin und her, aber nichts scheint wirklich zu helfen. Bis jetzt! Diese 10 Tipps zum Einschlafen sind simpel, aber sehr effektiv.
So wichtig ist guter Schlaf
Guter Schlaf ist für unsere Gesundheit sehr wichtig. Er dient der körperlichen und seelischen Erholung. Während wir schlafen, finden in unserem Körper viele lebenserhaltende Prozesse statt. Unter anderem werden die Abwehrkräfte gestärkt, Abbauprodukte des Stoffwechsels abtransportiert und Wachstumshormone zur Zellerneuerung gebildet.
Je gesünder und erholsamer der Schlaf ist, desto besser kann man sich am Folgetag konzentrieren, sich neue Dinge merken und Erinnerungen bewahren.
Wann spricht man von schlechtem Schlaf?
Ab und zu mal schlecht zu schlafen, ist nicht ungewöhnlich und nicht gesundheitsgefährdend. Sollten deine Schlafprobleme aber länger anhalten oder sogar zur Regel werden, kann das die Gesundheit und Lebensqualität stark beeinträchtigen. Nicht nur körperliche Beschwerden wie Bluthochdruck oder Kopfschmerzen, sondern auch psychische Probleme wie Depressionen oder Angstzustände können die Folgen von Schlafmangel sein.
Ursachen einer Schlafstörung:
Dein Schlaf kann von vielen Faktoren beeinflusst werden. Dazu gehören zum Beispiel:
- Zu wenig Tageslicht
- Keine ausreichende Bewegung
- Alkohol und Koffein
- Medikamente
- Psychische Belastungen
- Schnarchen
- Ungünstige Umgebungsfaktoren
Solltest du über einen längeren Zeitraum unter Schlafstörungen leiden, solltest du ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen. Mit einer professionellen Diagnose und einer versierten Beratung lassen sich viele Schlafprobleme behandeln.
Solltest du allerdings nur hin und wieder mit dem Einschlafen kämpfen, können dir diese 10 Tipps vielleicht schon weiterhelfen:
1. Leichtes Abendessen
Du solltest direkt vor dem Schlafengehen keine schwerverdauliche Mahlzeit mehr zu dir nehmen. Dann fällt dem Magen die Verdauung und nachfolgend dir das Einschlafen leichter. Idealerweise solltest du 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen gar nichts mehr essen und auf Alkohol und Koffein verzichten.
2. Abendroutine
Ein regelmäßiger Schlafrhythmus und abendliche Rituale können einiges zu einem guten Schlaf beitragen. Schaffe dir selbst ein Zeitfenster, in dem du deinem Körper signalisierst, dass es Zeit zum Schlafen ist. Dabei kann die Lektüre eines Buches, das Hören von Entspannungsmusik oder eine Meditation hilfreich sein.
3. Einschlaf-Gymnastik
Um deinen ganzen Körper zu entspannen, kannst du im Bett einige Entspannungsübungen machen. Gehe dazu alle Muskeln im Körper von Kopf bis Fuß im Kopf durch: Spanne jeden Muskel für 5 Sekunden an, dann lässt du ihn entspannen. Die meisten schlafen schon ein, bevor sie an den Füßen ankommen.
4. Kälteres Schlafzimmer
Ein Grund für eine unruhige Nacht könnte auch die Temperatur in deinem Schlafzimmer sein. Ist es zu warm, lässt dich das nicht nur schlecht einschlafen, sondern auch schlecht träumen. Der Körper reagiert auf Kälte mit Müdigkeit. Drehe deine Heizung im Schlafzimmer also ruhig etwas herunter. Laut Experten liegt die beste Temperatur zum Schlafen bei etwa 18 °C.
5. Trick gegen Schwindel
Ist dir manchmal etwas schwindlig, wenn du dich ins Bett legst? Hier kommt die Lösung: Lass ein Bein aus dem Bett hängen und stelle es auf dem Boden ab. Damit signalisierst du deinem Körper Stabilität und dein Schwindelgefühl wird verschwinden.
6. Aus dem Bauch atmen
Die richtige Atemmethode kann bei schlechtem Schlaf viel bewirken. Zunächst solltest du dich darauf konzentrieren, ruhig und aus dem Bauch heraus zu atmen. Eine bewährte Atemtechnik zum Einschlafen ist die 4-7-8-Methode: Atme 4 Sekunden ein, halte die Luft für 7 Sekunden an und atme dann für 8 Sekunden aus. Wiederhole die Schritte ein paar Mal und dein Körper wird sich sofort entspannen.
7. Tagebuch führen
Ja, richtig gelesen! Wir sollten alle wieder anfangen, Tagebuch zu schreiben. Studien belegen, dass Schreiben vor dem Schlafengehen Stress reduziert und unseren Schlaf verbessert. 15 Minuten reichen für den positiven Effekt schon aus. Konzentriere dich beim Schreiben auf die guten Dinge, die du am Tag erlebt hast.
8. Nicht denken
Diese Methode wird beim Militär schon lange genutzt. Kaum zu glauben, aber dieser etwas absurd klingende Trick funktioniert tatsächlich! Zwei Minuten lang sagst du immer wieder in Gedanken: „Nicht denken, nicht denken, nicht denken, …“ Probiere es aus und du wirst überrascht sein, wie gut es funktioniert.
9. Bleib wach!
Dieser Tipp erinnert stark an Nr. 8 und funktioniert mindestens genauso gut. Personen, die diese Methode anwandten und sich in Gedanken immer wieder sagten: „Bleib wach, bleib wach, bleib wach, …“, fielen viel schneller in den Schlaf als die anderen. Das Prinzip dieser Methode nennt sich „paradoxe Intention“.
10. Akupressur
Die positiven Auswirkungen einer Akupressur auf die Gesundheit sind bereits auf vielen Therapiegebieten bekannt. Auch das Einschlafen kann der richtige Druck an einer bestimmten Stelle beschleunigen! Suche den auf dem obigen Bild markierten Punkt an deinem eigenen Handgelenk und drücke ihn leicht für 2-3 Minuten. Deine Muskeln werden entspannen und du wirst besser einschlafen.
Mit diesen einfachen Tricks wirst du in Zukunft schlafen wie ein Baby. Wenn sich doch mal ein oder zwei schlaflose Nächte einschleichen und gar nichts hilft: Keine Sorge, solange es bei wenigen Nächten bleibt, ist deine Gesundheit nicht gefährdet.
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Quellen: brightside, third-of-life
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