Manche Menschen scheinen es extrem einfach zu haben, überflüssige Pfunde wieder loszuwerden und ihr Gewicht zu halten. Andere dagegen schaffen es monatelang nicht, auch nur zwei Kilogramm loszuwerden – und das, obwohl sie sich gesund ernähren und viel Sport treiben. Wie kann das sein?
Stoffwechsel: Körperform verrät, wie schnell du abnimmst
Auch wenn die genetische Veranlagung beim Körpergewicht eine gewisse Rolle spielt, entscheidet vor allem die Körperform darüber, ob die Person mit ihrer Diät Erfolg haben wird oder nicht.
Der amerikanische Mediziner und Psychologe William Sheldon teilte Menschen aufgrund des Knochenbaus, der Muskulatur und des Stoffwechsels grob in drei verschiedene Körpertypen ein: den ektomorphen, den mesomorphen und den endomorphen Typ. Wenn du die folgenden Sport- und Ernährungsempfehlungen für deine Körperform beachtest, wird dir das Abnehmen zukünftig wesentlich leichter fallen.
1. Ektomorpher Körpertyp
Menschen mit dieser Körperform sind sehr schlank, haben lange Beine und setzen kaum Fett an. Jedoch ist der Körperfettanteil häufig trotzdem ziemlich hoch, was man diesen Personen jedoch nicht ansieht. Sie scheinen so viel essen zu können, wie sie wollen, ohne zuzunehmen. Der Stoffwechsel arbeitet sehr effektiv, wodurch die Entgiftung bei diesen Menschen sehr gut funktioniert. Dadurch kann es zwar einerseits schnell zu Mineralstoff- und Vitaminmängeln kommen, andererseits sind diese Menschen jedoch weniger anfällig für Volkskrankheiten wie Diabetes oder Übergewicht.
Obwohl du mit dieser Körperform kaum sichtbar zunimmst, solltest du dich dennoch sehr gesund ernähren. Das Fett setzt sich bei dir nämlich an den Organen an, was sehr gefährlich werden kann. Auf deinem Speiseplan sollten Vollkornprodukte, mageres Fleisch sowie Fisch, fettarme Milch und Milchprodukte, aber auch viel Obst und Gemüse stehen. Ersetze zudem Butter durch gesunde Fettquellen wie Avocado, Nüsse oder Olivenöl.
Ausdauersport wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen ist ideal für dich. Du solltest jedoch darauf achten, genügend zu essen, damit du nicht ins Untergewicht gerätst. Wenn du dir Kurven wünschst, solltest du deine Muskeln aktiv aufbauen, beispielsweise mit Cross Fit, Krafttraining oder Kampfsport. Ektomorphen Menschen fällt der Muskelaufbau jedoch schwer und sie benötigen lange Erholungspausen nach dem Krafttraining. Um Muskeln effektiver und schneller aufzubauen, solltest du in jedem Fall reichlich Protein zu dir nehmen, beispielsweise in Form von Proteinshakes nach dem Training.
Informationen zum mesomorphen und endomorphen Körpertyp findest du auf den nächsten beiden Seiten.